Ein Raum, in dem du gern zur Ruhe kommst.

Licht: einmal bewusst hinschauen.

Wie sieht dein Zimmer aus, wenn du wirklich schlafen möchtest? Schau auf Straßenlaternen, Vorhänge und leuchtende Geräte. Eine möglichst dunkle Umgebung zählt zu den üblichen Empfehlungen; ein gedämpftes Nachtlicht kann sinnvoll bleiben, wenn du es zur Orientierung brauchst. [1]

Notiere zunächst nur, was dir auffällt. Vielleicht genügt eine andere Stellung des Vorhangs oder ein anders platzierter Wecker. Dein Schlafzimmer soll im Alltag weiterhin sicher und praktisch nutzbar sein.

Geräusche: unterscheiden statt alles verändern.

Welche Geräusche sind gleichmäßig, welche stören dich? Halte die auffälligsten kurz fest. Eine ruhige Schlafumgebung ist eine allgemeine Empfehlung, aber nicht jede Lärmquelle lässt sich kontrollieren. [1]

Besprich vermeidbare Geräusche im Haushalt in Ruhe. Wähle eine konkrete Veränderung, die ohne großen Aufwand umsetzbar ist, und notiere später, ob sie im Alltag funktioniert hat.

Komfort: dein Empfinden zählt.

Zu warm, zu kalt oder unbequem: Auch solche Faktoren können den Schlaf stören. [2] Es gibt für diesen Check keine vorgeschriebene Raumtemperatur, die du erreichen musst. Beschreibe stattdessen, wie du die Bedingungen empfindest.

Sind Bettdecke und Kleidung angenehm? Ist der Weg zum Bad frei? Sind häufig benötigte Dinge gut erreichbar? Ergänze deinen Check um die praktischen Fragen, die für dich persönlich wichtig sind.

Eine Veränderung für diese Woche.

Was mir auffällt: __________________

Was ich ausprobieren möchte: __________________

Woran ich erkenne, dass es alltagstauglich ist: __________________

Die Vorlage ist eine Hilfe zur Selbstbeobachtung. Sie stellt keine Diagnose und ersetzt bei anhaltenden Beschwerden keine ärztliche Abklärung.